Quần áo trẻ em, bodysuit, Carter, đầm bé gái cao cấp, quần áo trẻ em nhập khẩu, TigerkidShop

TigerKidShop

Bạn có thể kết nối với TigerKidShop qua facebook: http://facebook.com/TigerkidsShop

Cách đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng

Trang chủ > Nuôi dạy trẻ > Nuôi dạy con khỏe > Cách đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng

Do ngồi một chỗ quá lâu, hay cúi khom về phía trước nên các cơ lưng bị căng, gây đau. Về lâu dài, chứng đau lưng có thể gây biến dạng cột sống và gây lên một số bệnh như còng lưng, thoái hóa cột sống…Đau lưng là triệu chứng thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các chuyên gia y tế, cơn đau lưng có thể hết trong vài ngày bằng các cách đơn giản.Để phòng tránh bệnh đau lưng, bạn cần làm theo những điều dưới đây:- Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau.- Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ phải giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng… cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.- Trị bệnh đau lưng bằng cách ăn uống khoa học với các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo.- Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột ngột.- Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai và đây là cách trị bệnh đau lưng hiệu quả nhất.- Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng.- Không nên đi những giày cao gót thường xuyên.- Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dày.- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái.

Cách đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng - hình 1

Một số động tác giúp bạn giảm đau lương:Động tác 1: Nằm sấp, chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng, thoải mái, không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn lưng, ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này 10 lần.Động tác 2: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn lưng xong ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại 10 lần.Động tác 3: Nằm ngửa, co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồi lặp lại 10 lầnThực phẩm giúp ngăn ngừa đau lưngThực tế, một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày mà không cần dùng thuốc.Cá: Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên. Omega-3 ở mức độ cao giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ các loại dầu cá. Tuy nhiên bổ sung dầu cá cần phải tham khảo ý kiến của thầy thuốc.Rau quả: Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng của cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp giảm cân ở những người béo phì. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống. Do đó nó sẽ có tác dụng giảm bớt các cơn đau. Bên cạnh đó một số loại trái cây và rau có thêm đặc tính chống đau rất tốt như: anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C. Những loại trái cây này giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng.Gia vị: Trong bữa ăn hàng ngày, một số loại gia vị mà thành phần của nó giúp giảm đau như: củ nghệ, củ gừng có tác dụng giảm sức, bảo vệ các khớp xương.

Theo VnMedia

  • Xem tiếp bài viết về Nuôi dạy con khỏe

  • Chế độ ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy Chế độ ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy   Cần cho bé uống dung dịch bù nước khi bé bị tiêu chảy. Ảnh minh họa: Internet 1. Các loại dung dịch bù nước: - Dung dịch oresol: Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi pha. Đổ bột trong gói vào một cái bình hay ấm ...Xem tiếp
  • 5 điều ba mẹ phải nhớ về bệnh tiêu chảy cấp 5 điều ba mẹ phải nhớ về bệnh tiêu chảy cấp   Vi-rút Rota tấn công vào hệ vi nhung mao khiến trẻ nôn ói và tiêu chảy cấp. Ảnh: Internet 1. Virus rota là gì? Virus Rota là tác nhân gây bệnh tiêu chảy cấp nặng thường gặp nhất. Mặc dù bệnh tiêu chảy do virus Rota thường xảy ra ...Xem tiếp
  • 4 điều giúp cha mẹ tăng sức đề kháng cho trẻ 4 điều giúp cha mẹ tăng sức đề kháng cho trẻ Việc thường xuyên uống nhiều nước có thể giúp rửa sạch ruột, hỗ trợ đường tiêu hóa. Ảnh: Internet 1. Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh - Thường xuyên vuốt ve trẻ: Sự vuốt ve có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu, nâng cao khả năng miễn dịch, giúp ...Xem tiếp
  • Cẩn trọng với tiếng ho húng hắng của bé Cẩn trọng với tiếng ho húng hắng của bé Có hai kiểu ho cho mục đích này: 1. Ho khan: xảy ra khi bé bị lạnh hoặc dị ứng. Kiểu ho này giúp dọn sạch dịch mũi và sự khó chịu từ cổ họng sưng. - Nếu bé ho khan, kèm thêm triệu chứng mũi bị nghẹt và chảy ...Xem tiếp
  • Bố mẹ hốt hoảng vì chấy lồm ngồm trên đầu con Bố mẹ hốt hoảng vì chấy lồm ngồm trên đầu con   Bé bị chấy có biểu hiện ngứa đầu, có các mụn đỏ li ti trên da đầu. Ảnh minh họa: Internet Đặc điểm của chấy - Chấy thích tóc sạch: Các bậc phụ huynh vẫn thường nghĩ, con mình tắm gội sạch sẽ thì làm sao có chấy được. Nhưng các ...Xem tiếp